Gewoontes
Habit stacking: koppel een nieuwe gewoonte aan wat al werkt
Bij habit stacking gebruik je bestaand gedrag als cue voor een nieuwe kleine actie. Het voordeel is dat je geen nieuw herinneringsmoment hoeft te creëren: je bouwt verder op iets dat al in je dag zit.
Kort antwoord
Gebruik de formule: nadat ik [bestaande, specifieke handeling] heb gedaan, doe ik [kleine, zichtbare actie]. Kies een anker dat bijna dagelijks voorkomt en laat de nieuwe actie direct erop volgen.
Zo herken je een goed anker
Een goed anker is specifiek en eindigt duidelijk. ‘Na het ontbijt’ kan vaag zijn als je onderweg eet; ‘nadat ik mijn ontbijtbord in de vaatwasser zet’ heeft een zichtbaar eindpunt.
Het anker moet ook op de juiste plek en tijd plaatsvinden. Koppel lezen niet aan een moment waarop je boek elders ligt.
Praktische voorbeelden
Houd de nieuwe handeling klein totdat de koppeling herkenbaar wordt.
- Nadat ik koffie zet, schrijf ik mijn eerste taak op.
- Nadat ik lunch, loop ik één minuut buiten.
- Nadat ik mijn laptop sluit, ruim ik één werkvoorwerp op.
- Nadat ik mijn tanden poets, noteer ik één korte reflectie.
Als de stapel niet werkt
Kijk eerst of het anker werkelijk dagelijks en bewust genoeg is. Verklein daarna de nieuwe actie. Voeg geen derde en vierde actie toe voordat de eerste koppeling betrouwbaar voelt; een lange keten breekt snel wanneer één schakel uitloopt.